Учнівські дослідження. Теоретики
Завдання: Скласти правила здорового харчування для підлітка
Основні правила здорового харчування для підлітка:
- Приймати їжу слід 4 рази на день. Три прийоми їжі є основними - сніданок, обід, вечеря, а четвертий - другий сніданок або полуденок є додатковим.
- Якщо заняття в школі проводяться в першу зміну, ми повинні пообідати після повернення зі школи додому, а якщо в другу зміну - перед тим, як іти до школи.
- Перекушувати "на ходу" шкідливо.
- Їжу необхідно ретельно пережовувати, а не заковтувати як удав кролика.
- Наша їжа повинна бути різноманітною, мати усі необхідні компоненти.
- Треба враховувати пору року. У літній період можна обійтися без м'яса і хліба, тоді як взимку ці продукти необхідні для підтримки енергії. Влітку і осінню варто віддавати перевагу свіжим плодам. Взимку і осінню повнюйте вітаміни за допомогою сухофруктів.
- Нам потрібно випивати не менше 3-4 склянок молока на день.
- Не пересолювати страви і не треба запивати під час їжі. Краще всього випити невелику кількість води перед їжею.
- Не переїдати, навіть якщо їжа дуже смачна. Це зашкодить, нашому шлунку.
- Як що у нас є зайва вага краще ввести розвантажувальний день. Це не означає, що цього дня потрібно морити себе голодом. Просто необхідно побудувати своє меню так, щоб в нім не було м'яса і солодкого, а лише овочеві або кисломолочні продукти.
- Цукерки, морозиво, солодку воду краще заміни на овочі та фрукти, вони корисні для нашого організму. Для нас буде достатньо однієї цукерки і однієї склянки солодкої води на день.
Культура здорового харчування.
- На ніч не вживати чай, каву; какао. Вони збуджують нашу нервову систему.
- Перед їжею мити руки з милом, а після прийому їжі прополоскати рот теплою водою.
- Ходити до зубного лікаря на огляд не менш 2-3 разів на рік, навіть якщо із зубами та яснами все гаразд. Таким чином можна попередити розвиток карієсу і запалення ясен на самому початку, а також одержати від лікаря декілька корисних порад. Твердо запам'ятати! Зуби слід чистити двічі на день. Обов'язково виконувати це правило.
- Після їжі прибрати за собою брудний посуд і подякувати дорослим за смачну їжу.
ВИСНОВОК: здорова повноцінна їжа може благотворно позначитися на самопочутті підлітків
ДЖЕРЕЛО:http://teacher.at.ua/publ/zdorov_ja_i_kharchuvannja_jizha_korisna_dlja_zdorov_ja_narodni_tradiciji_kharchuvannja_praktichna_robota/21-1-0-11419
